Процесс восстановления после интенсивных физических нагрузок не менее важен, чем сами тренировки. Первым шагом должна стать заминка — легкие упражнения на растяжку, которые помогают мышцам расслабиться. Водные процедуры играют особую роль: контрастный душ улучшает кровообращение, а теплая ванна с морской солью снимает напряжение. Массаж снимает мышечные зажимы и ускоряет восстановление. Не забывайте о полноценном сне — именно во время отдыха организм активно восстанавливается. Питание после тренировки должно включать белки для repair мышц и углеводы для восполнения энергии. Помните, что грамотное восстановление предотвращает травмы и повышает эффективность тренировочного процесса.