Грамотное восстановление после физических нагрузок является залогом прогресса и предотвращения травм. Первым этапом должна стать заминка — легкие упражнения на растяжку основных мышечных групп. Водные процедуры играют важнейшую роль: контрастный душ улучшает кровообращение, а теплая ванна с морской солью или эфирными маслами помогает расслабить напряженные мышцы. Самомассаж с использованием роликов или массажных мячиков снимает мышечные зажимы. Особое внимание уделите питанию — в течение часа после тренировки необходимо восполнить запасы белков и углеводов. Полноценный сон не менее 8 часов завершает процесс восстановления. Помните, что регулярные восстановительные процедуры значительно повышают эффективность тренировочного процесса и готовят организм к новым достижениям.